مجموعه ها

این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)
بهداشت خواب ـ توصیه دوم قبل از خواب یک فعالیت آرامش بخش را به طور منظم انجام دهید. یک فعالیت منظم قبل از رفتن به رختخواب که منجر به کاهش مواجهه شما با نور روشن شود، می تواند در بهبود کیفیت خواب شما نقش داشته باشد؛ زیرا مواجهه با نور…
این مورد را ارزیابی کنید
(1 رای)
بهداشت خواب ـ توصیه دهم از مصرف الکل بپرهیزید. اگر چه اکثر افراد فکر می کنند که الکل یک ماده مسکن و آرامش بخش است، در حقیقت الکل موجب قطعه قطعه شدن خواب و بیدار شدن های مکرر در طی خواب می شود. در نتیجه هنگامی که فرد از خواب…
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)
بهداشت خواب ـ توصیه نهم از مصرف مواد حاوی نیکوتین در نزدیکی زمان خوابتان خودداری کنید. نیکوتین نیز یک ماده محرک به حساب می آید و هر عاملی که باعث ورود این ماده محرک به بدن شود، از قبیل کشیدن سیگار، تنباکو و... می تواند عوارضی همچون شروع خواب سخت…
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)
بهداشت خواب ـ توصیه هشتم از مصرف غذای حاوی کافئین در نزدیکی زمان خوابتان خوداری کنید. کافئین یک ماده محرک است. بدین معنی که دارای یک اثر هوشیار کنندگی است. مصرف مواد غذایی حاوی کافئین شامل قهوه، چای، نوشابه، شکلات و... می تواند منجر به قطعه قطعه شدن خواب و…
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)
بهداشت خواب ـ توصیه هفتم برنامه منظمی برای خوابیدن داشته باشید و در روزهای تعطیل نیز آن را اجرا کنید. چرخه خواب و بیداری بوسیله ساعت درونی بدن که در مغز قرار دارد تنظیم می شود. اگر صبح ها به طور منظم در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید…
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)
بهداشت خواب ـ توصیه ششم حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب از خوردن و آشامیدن زیاد بپرهیزید. بهتر است که از صرف یک وعده غذای سنگین در نزدیکی زمان خوابتان پرهیز کنید؛ زیرا خوردن و آشامیدن بیش از حد می تواند در شروع خواب شما ایجاد…
Top
We use cookies to improve our website. By continuing to use this website, you are giving consent to cookies being used. More details…